健身到底应该先增肌还是先减脂？还是同时进行？
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- 三分化与五分化训练针对增肌效果明显，一次训练多块肌肉的复合训练，消耗比较多，肌肉也会生长。这几句说的比较简单，重要的在后面。你要区分健身是先增肌还是先减脂，那要看你自身现状以及实际需求，你的自身现状包括了你目前的体态，身体运动表现力，心肺功能，肌肉力量耐力，关节功能性，了解过后你才能知道自己第一步该怎么训练，准确的说，真正的增肌和减脂都要在身体状态与运动能力允许的条件下才能高效的启动。
- 你在减脂的过程中也在增肌
- 首先看的是你的体脂率 如果体脂率很高 那就要以减脂的训练计划和饮食来 如果体脂率不是很高 那可以增肌和减脂同时进行 增肌和减脂是可以同时进行的 只不过很多人的身体条件 激素分泌 不同 加上饮食和训练计划不同 差异性就很大
- 因人而异，每个人的问题都不一样，没有通用答案，最适合自己的健身方式方法最好
- 非职业路线首先要知道什么叫自然健身，35 分化，蛋白粉增肌粉这些东西先抛弃掉，非常非常非常的简单，力量等于肌肉量，肌肉量等于代谢率，代谢高了消耗大了。 一个肌肉大块头是不是科技产物，直接看力量与肌肉是否成正比就行了。 这种人他不影响你你别理，他要说来秀知识秀训练请远离，纠缠的话让他滚，别给他留面子，因为他想要你拿钱拜他为师。。。我就是这样经历过来的 我自己练了 4 年，各位练了 8/10 年的弟弟们先闭嘴让我说完，自然健身一定是规律的饮食和作息，还有就是好心情，这很重要。光饮食作息这一点 90%的教练都没做到，然后我自己是拿自己身体作实验的人，也看过特殊渠道才能得来的书籍看了有很多，自然健身其实很简单，就如我说的力量=肌肉量一样，我 72kg，卧推 160kg，但一个职业健体 95kg 的极限居然只比我多了 10kg。。。懂了吗？而且他还容易受伤，肌腱断开的那种恐怖吧！还有就是不要过度训练，当然一般情况下也达不到那个程度，就是初期也好后期也好，不要练得自己几天都恢复不了一直痛，你怎么对你身体，它就会怎么对你，人的精力真的是有限的，你要把你一天精气神最好的时候拿来训练，推荐下午 4/6 点，如果你过度训练你会发现自己好像是在逼着自己健身，慢慢的开始排斥，最后新手第一关你都过不了，就是一个月的门槛期，过了你会养成习惯并爱上内啡肽带来的快感。打字真累。。。不说了就这样吧，就这么嚣张跋扈，看不爽的欢迎来...狡辩
- 好多人的体型目标是减脂的同时要增肌。说白了，是要该大的地方大，该小的地方小。这很好。我想说的是这两个目标很难同时达到，就像很难同时抓住两只兔子。好多人开始意识到力量训练对减脂的好处，但由于担心会肌肉增粗（特别是女生），还对力量训练持观望态度。简言之：减脂期要增肌很难，几乎不可能，所以放心去力量训练。 减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。 有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。
- 应该是先减脂为主，配合科学的饮食和力量训练 然后再重点增肌
- 先练体能 再减脂 再增肌
- 还是请一位私教吧。……
- 先减脂 再增肌呀