如何改掉职场拖延症？提高执行力？
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- 今天要做啥 规定时间做 1 2 3 4 5 6 7 8 写出来 然后按照上面去做 做了就画个√ 这样你会比较有成就感 其次也可以奖励自己 做到了就奖励自己 要学会去感受那种喜悦 和成就感 慢慢慢慢就好了 还有把难的放前面 简单的放后面！
- 1、定目标； 2、定时间节点； 3、定完成进度； 4、定处罚措施； 5、定监督人； 6、效仿高效同事的工作执行情况；
- 1、每天做出计划，按照计划去执行每项工作 2、今日事今日毕，不管再晚都要把当天的事情完成再下班，慢慢行程这种习惯，你就不会拖延 3、和自制力强的人做朋友，学习他们的一些提高执行力的方法
- 、设置惩罚 心理学中，有一个名词，叫作“损失厌恶”—— 指的是，人们面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加令他们难以忍受。同量的损失带来的负效用为同量收益的正效用的 2.5 倍。 说白了就是，没人喜欢损失！ 而惩罚的本质，就是损失。 当你有拖延症时，设置惩罚无疑是最有效的方式。 无论是公司里，还是部门内，相信你肯定有关系不错的同事，如果你的拖延症已经很厉害了，可以请他过来当监督官。 比如你现在正在做一个工作，就麻烦同事过一段时间来检查一下或者验收一下进度，如果你没有完成，就输给他 100 块钱或者请他吃饭——相信我，如果你愿意给我 100 块钱，我就算远在天涯海角也会跑过去关心你的！ 这种有力度的惩罚刺激，除非你家里有矿，否则的话，效果绝对好得不行！ 02、排除干扰，强制关手机 手机，是拖延症最常见的来源！ 不管是家里，还是办公室中，我们都经常用手机刷各种 APP、购物、看视频等等。 刷着刷着就上瘾了，毕竟有“多巴胺”在其中作祟，不是想停就能停下的，最终的结果就是三个字——放不下！ 一旦你开始刷起手机的那一刻起，你就已经放不下来了，除非有外力阻断你的动作——然而，职场中，当领导来阻断你刷手机时，那就表示你的时间已经进入晚期了，来不及了。 如果你玩手机上瘾的话——大多数人玩手机都是上瘾的，就算你不承认，这也是你的现实——那么，最为简单粗暴的方法，就是把手机关机。 千万别用“万一有人找我怎么办”这种理由来当借口，你没那么重要，一两个小时找不到你，地球还是会照样转。 说句更残忍的，说不定当你两个小时后开机时，会悲伤地发现根本没人联系过你！ 03、5 分钟连续提醒 还有一种拖延症的方式，其实是分神所致！ 就比如，你正工作着，突然觉得自己做了挺多了，似乎应该奖励自己一下，休息一会儿——这一休息，就是永远，再也重启不了了！ 有鉴于此，在工作之前，我们可以对这项工作的完成时间进行一个预估，比如说 30 分钟。 那么，你就可以分成 6 个 5 分钟，每 5 分钟设置一次闹钟，闹钟每响一次，就提醒你时间过了 1/6。这时，你就能大概检视一下自己的工作进度，紧张感自然就起来了，截止时间越来越近，你自然就不敢拖延了。 同时呢，你每完成一个 5 分钟，你就会有一个阶段性的成就感，这是会激发内啡肽的产生，从而持续提供成就感，保证我们能够继续下去。
- 一、改变环境 毫无疑问，外界的环境诱惑是你产生拖延的重要原因，特别是有关于娱乐方面的诱惑，各种娱乐设施（手机，电脑），休息设施（床，沙发），以及人为的影响（聊天）都会导致你产生拖延的心理。 所以，你需要远离这些拖延的环境，同时可以选择一个周围都是自律者的地方（如图书馆），在这样的氛围下，会更有效率。 二、任务调整法 当你要做的事情越复杂时，你越容易拖延，因为你觉得自己可能无法掌控这个任务。所以，你需要把任务划分成一个个简单的模块来进行。每次只做一点点，反而效率会提升很多。 同时，心理学研究表明，如果一个人认为他正在做的事情没有价值，那事情必将会做的很差。当你遇到一些价值不高且不得不做的任务时，你需要为的给自己设置奖励来提高内心的驱动力。 三、个人调整法 什么样子的人容易拖延？通常来说，低自尊和完美主义者容易产生拖延，前者因为不自信容易产生逃避心理，后者因为过于追求完美，会使用拖延来逃避将要发生的不完美的结局。 这两种人往往擅长脑补，比较敏感。因此，自我催眠是个不错的选择，把你喜欢的事情和要做的任务间建立联系，将你的兴奋感转移。 四、压力操控法 我们总说，临近截止日的前一天效率最高，因为此时巨大的压力已经让你不得不发挥出巨大的效率。因此，基于这种情况，我们可以人为的给自己施加压力。 每当你想要拖延时，你可以先想象一下事情无法完成的悲惨后果，以及现在拖延随后几天的辛苦模样。瞬间你的心理压力就变大的，拖延的想法也会消失。
- 1、适当的接受 首先要接纳自己有拖延症的事实，一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症，他们要求把事情做得最好，才一直拖延，没有着急下手，常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼，从多方面来看待问题。 2、固定好时间 固定好时间且养成好习惯，安排自己在固定的时间坐在书桌上工作，期间抛开游戏和手机，会发现自己能提前完成很多任务，感觉任务越来越轻松，且自信心充足，同时也减轻心理上的负担。 3、消除一切干扰 消除一切会影响人们工作效率的物体，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督，克服此坏习惯。 4、学会分清主次 不管做什么事情都要学会分清主次，要做的事情分好优先级，先解决突发性和迫不及待的事情。 5、设定好具体目标 一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时，可以通过自己努力达到目标时，人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限，拖延症并不可怕，可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限，若实在控制不了的话，就该使用最后的期限力量。 6、制造紧迫感 人没有紧迫感的时候易拖延，这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时，会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯，一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的，其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式，习惯当天是当天毕，马上解决的事情绝不能拖延，久而久之就能塑造良好的行为习惯，避免出现拖延症。 温馨提示 积极改变不正确的认知，可运用积极暗示、放大优点和增加成功体验的方法来获取自信心，改变完美主义。适当的休息来转移注意力，可通过听歌或散步的方法来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实。同时要增强自我效能感，这样能在很大程度上预防拖延发生，积极监控自己的行为。
- 拖延症是指将要做的事情推迟的一种行为，而且在心理上无法控制，可以通过心理治疗来改善，包括改变认知、改善习惯等： 1、改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务； 2、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚 7-9 点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情； 3、学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。 4、提高执行力需要清晰的目标感，可以根据 SMART 原则实现目标管理。
- 养成勤的习惯 在单位，一定要勤奋，不能懒惰，要不断的给自己心理暗示，不勤，做事拖拉，就会被公司淘汰，给自己树立一个危机意识，平时养成雷厉风行的办事风格，养成勤的习惯，不赖床的习惯。 正确的时间观念 要有正确的时间观念，每天一定要提前十分钟到单位，养成早起床，早到的习惯，不要正好点名报到的时候，或者大家都到了，自己才到，更不要迟到，这样自己做起事来就不会那么的慌乱了，迟到的人工作效率永远不会高的。 怎样提高工作效率 合理安排事情 每天到了单位，就先坐下来，把自己的心静下来，想一想本天的工作，要做什么，把今天要做的事情一 一的记录下来，有条理的安排好，这样工作起来就不至于做完一件事情不知道该做什么呢?浪费时间了。
- 改掉拖延症其实需要自己的一个坚持，可以给自 己每天设定一定的目标，规划好自己的每一天要 做的事情，每天都提醒自己，如果有一项没有做 的，也不要等到第二天在去执行，当天的事情当 天做，可以自己列个计划表，就像我的， 1、每天做出计划，按照计划去执行每项工作 2、今日事今日毕，不管再晚都要把当天的事情完 成再下班，慢慢行程这种习惯，你就不会拖延 3、和自制力强的人做朋友，学习他们的一些提高 执行力的方法 我相信每个人都有自己的强项。同时也有自己的 特点，不要去模仿别人，说什么要跟优秀 的人去学习？那都是放屁。别人的能力你能学 会，你能复制，那么所有人都是强者了！唯一要学的就是要敢尝试。相信自己，去突破自己。
- 工作中，总是把工作拖延到最后一刻才完成，如果领导不催，就慢悠悠地磨洋工；一提起工作，就觉得“来日方长”，还有很多时间可以做。这是目前大多数职场人的现状。虽说工作并不是一件乐事，但人在困难面前都会选择逃避。 以下几种方法助你改掉职场拖延症： 1、给自己设置惩罚。 2、禁止自己做耽误工作的事情。 3、提升工作的专注力。