如何分析一个健身动作是锻炼哪个部位的？
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- 你的训练目的取决于你使用的动作，模式是为目的建立的。
- 先要清楚练那块肌肉有那些动作，而不是胡练一通，在来想是练的那里。就比方说，练胸肌有很多动作，你练前就要清楚该用那几个动作来练。一般选四到五个动作来练。一般大肌肉群四到五个动作，总的组数一般控制在16左右20组内，小肌肉群三到四个，总组数12到15组，大肌肉群练的时间最好控制在30最多40分钟，小肌肉群也就20多30分钟内
- 思路反了。动作为目的服务的，你要先看你想锻炼的部位如何去运动再来选择动作。最简单的例子就是硬拉这个动作就可以锻炼很多部位。而你可以通过适当的调整，让你的硬拉动作偏重去练背，练腿，练臀，练斜方肌。
- 哪个部位的肌肉在动，哪个部位就练到了
- 看你做的动作目标是募集到哪些肌肉群训练，重要的是锻炼大脑对肌肉的控制，而不是动作本身。
- 运动解刨学好一点，自己在脑内建立一个 3d 模型，这种问题问人是永远解决不了的。
- 看这个动作调动了哪块肌肉或者哪些肌肉去参与这个动作的完成，了解解剖会更好的了解到这个动作会用到什么肌肉
- 动作分解 运用运动解剖学分析。或者自我评估 看下那块肌肉产生了形变 等长收缩除外
- 用白话讲：那些肌肉参与发力了，就练哪里，哪怕是借力，哈哈哈😂
- 看关节功能，上面这些个所谓的从业多年的真棒