深蹲完怎么拉伸？深蹲后如何放松？
回答·5
最热
最新
- 这个问题很简单，拉伸一下臀，盘腿向后坐，尽可能与地面平行，拉伸一下股四头肌一只手抬平与肩平行且同一平面保持平衡，另一只手把腿向后掰起来，如果有条件可以买一个泡沫轴，训练前是先滚一下再拉伸，分别进行动态和静态的拉伸后进行深蹲训练，练前放松一下小腿前侧和后侧，练后也是拉伸滚动，然后结束
- 坐着等待晕眩感过去后起身稍微走一走！
- 做全程深蹲，没必要拉伸，深蹲的过程就是最好的拉伸
- 窄距练股四头肌 ，宽距全蹲练臀，但是实际都能练，蹲完拉伸股四头肌，臀大肌
- 建议深蹲完以后的 5 分钟左右拉伸一下股四头肌，这样能使得肌肉有弹性，不至于肌肉冷却以后缩在一起，提高下一次深蹲能力，放松以泡沫轴，筋膜枪，或者是筋膜刀放松肌肉，其实最简单实用的方法是用脚前掌踩着大腿肌肉放手，就是有点难受