如何克制自己的情绪?
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- > 人的脾气的好坏和人的性格有关,而人的性格又和人的德行有关,而德行是不可能装的出来的,德行是要靠自己一点一滴去修养的. 脾气暴躁的人一般都是比较冲动的人,在面对很多事情的时候常仅凭借自己的感性认识去处理问题,这是非常不好的,如果在处理问题的时候不要那么的冲动理性的看待问题那么脾气将会好的多. 脾气暴躁的人会常常说话以及为人处事会带有强烈的进攻性,这样不仅给别人的印象不好,也在别人忍耐你的同时助长了你暴躁的脾气. 脾气暴躁的人通常都缺乏自控能力,自控能力其实也很好锻练,当你在做一件你觉得非常有意思的事情的时候,若停止做这件事除了会让你有不愉快的感觉以外没有任何损失的话,就强逼自己立刻停止,不去做. 怎样才能改掉坏脾气？ 首先，最重要的是要很好地认识坏脾气的危害。我们在社会生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到别人（当然不可能是所有人）的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到孤独、寂寞，没有生气，寸步难行。人的行为是受意识调节和控制的，认识了坏脾气的危害，便可从内心产生改掉坏脾气的要求。其次，要加强思想修养。只有心中经常想到别人，尊重别人的利益和需要，才会对别人温存、体贴、热爱。只有时刻把集体的利益放在第一位，才不至于意气用事，固执己见，才能遇事平心静气，三思而行。最后，对改掉坏脾气要有决心和毅力，不能今天想起来了，就谨慎一点，过了两天又依然故我。要有决心和毅力，坏脾气是一定会改掉的
- 深呼吸
- 心理暗示自己，深呼吸，
- 第一，要用合理的方式在合理的场合去表达自己情绪，比如运动、向朋友倾述、请专业的心理咨询师疏导、诉诸文字表达等，表达会缓解情绪带来的心理压力，也会降低失控的可能。 第二，在合理表达情绪尤其是消极情绪的同时，积极提升自己认知能力和认知水平，消极情绪源自对外部事件的不合理认知。 第三，在生活工作和学习中经常反思自己总结自己，改善沟通和互动方式，改善人际关系，增强对自己的悦纳。关系好了，情绪也好了。 第四，积极关注自己和周围的环境，积极关注多了，积极情绪也就多了。 第五，尊重和管理情绪，而不是控制和压抑情绪与感受。
- 01 了解你的情绪。你有百万种不同的感觉，但科学家把人类情绪归类成数个基本情绪，以方便人们辨认：快乐、接受、恐惧、惊讶、悲痛、厌恶、愤怒和期待。 比方说，嫉妒是恐惧的表现形式之一，恐惧自己不如别人，恐惧自己因为不够“完美”或不是“最好”而被遗弃。 了解什么样的情况会引起何种情绪，以及分辨愤怒和恐惧的不同。有时候多种情绪可同时冒出，而经历这些情绪的人可能无法分辨这两种不同的情绪。 02 理解情绪不会莫名其妙地突然出现。很多时候，我们在潜意识里任凭情绪左右。有意识地认识自己的情绪才能更好地控制它们。 在情绪形成的那一刻就认出它，而非让其累积而逐渐变得激烈。你最该避免的事情是忽视或压抑感觉，如果你阅读本文，你会知道这么做只会让这些情绪更糟糕，并在随后爆发。 一整天时不时问问自己：“我现在感觉如何？”如果可以，把情绪记录下来。写下什么情况引起令你关注的情绪。通过这个方法，你可以精确地找到情绪形成的时刻，而不让它的起源溜走。 做情绪的主人。切勿将你的情绪归咎于他人。当你试图责怪他人时，请马上认出自己的意图，不要让自己的想法被这个小把戏带走。对你的情绪负起所有责任，这样将帮助你更好地控制它们。 03 注意情绪出现时脑海里的想法。停下来分析你正在想什么，直到发现造成该情绪的想法。 比如说，你的上司在午餐时没有和你有眼神接触，甚至在你未察觉到的时候，“他将要把我开除！”这个想法已经深深埋在你的脑海里 。 04 写下证据支持或否定引发某种情绪的想法。开始把所有事情连接起来，找出自己做出该反应的原因。 当你开始思考，你可能察觉到既然没有人能和这位上司相处愉快，他其实无法开除任何人，否则他将会面对人手不足的情况。 举个例子，你可能不小心说出了不该说的话激怒了上司，但已来不及收回了。他在午餐时的反应可能不是你原本所想的那样。 05 问自己：我可以用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况吗？探索所有不同的可能性。如果没有，想想其它可能的解释，此举使你意识到很多可能发生的不同场景，而难以下定论。 考虑到这些新证据，你可能总结出不去管上司这个小烦脑，其实你的工作还是安全无虞的。然后你将能缓解困扰你的情绪。如果此方法不成功，那就继续下一个步骤。 06 考虑你的选择。现在你知道自己面对的是什么情绪，想想至少两个回应方法。若你假定自己只有一种反应方法时，就会让情绪控制你，而其实你还有选择。比如，如果有人辱骂你，你感到生气，第一反应可能是骂回去。然而不管是何种情绪，你都会有至少两种替代选择，或许你还能想出更多： 不给反应。不做任何事。此方法特别好，尤其是当你知道某人企图煽动你，或是故意激怒你。切勿屈服。当你无法给他回应，那个企图煽动你的人就会感觉挫败，而最终停止自己的行为。 放松。说得容易做时难，但有些放松方法并不需要太多的训练、经验或意志力。当我们生气或沮丧时会咬紧牙关，并感到紧张。深呼吸是安抚混乱情绪最简单、有效的方法。深呼吸无法消除愤怒，但能使它平稳至少一两级，足以阻止我们说出，或是做出某些让我们稍候后悔的话或举动。 反其道而行。例如，当你的另一半不洗碗时，你通常会感到恼怒。与其马上和他们展开争论，不如先冷静地自己洗碗，然后以平静镇定的语气告诉他们，考虑到你为家庭所做的一切，你将十分感激来自于他们的任何帮助。 离开造成某种情绪的处境。比方说你正在工作的小组有一些不专注、愤怒和没有效率的人。每次开会时你总是会感到沮丧。其中一个解决此沮丧、挫败和愤怒情绪的策略，就是要求调到另一个工作小组。基本上就是让自己离开这些处境，以免出现这些不必要的强烈负面情绪。 07 做出选择。当决定要做什么时，最重要的是确保你是在清醒的意识下做出抉择，而不是对另一个互相矛盾的情绪做出直接反应。例如，有人辱骂你而你不做什么。这是你的决定，还是因为害怕与人对抗而做出的直接反应？这里有一些你可按照行事的好理由： 原则—你想要成为怎么样的人？你的道德原则是什么？你希望这个状况得到怎样的结果？最后你最引以为傲的决定是什么？对很多人而言，这是宗教指引起作用的时刻。 逻辑—怎么样的行动才能带出你想要的结果？比如，你正在面对街头大战，你希望能和平解决。当然你可以走开，但很大可能性是那魁梧的醉汉会认为你转身离去是在侮辱他。可能最好的做法是你向他道歉，并不断让他说话直到他平静下来。
- 1.提高情绪阈值：获取更多资源，经历更多事件 2.摆正态度：情绪来了你只能靠自己 3.别逃避，情绪没那么可怕 情绪只是一个结果，重要的是你的平时，就像失眠，就像噩梦，这些事情你只能在白天解决，晚上的那只是结果。大多数人情绪来了的时候才去努力情绪管理，屁用。 重要的是平常的积累与提升，你无需去思考情绪来的时候，你怎么虎躯一震驱散小鬼，你只需要在 你的平时，多去观察自己，多去反思，多去主动调整，慢慢的情绪管理能力自然上来。
- 克服情绪冲动的方法包括： 1.要培养积极乐观的生活态度； 2.要适当地发泄积存在心中的不良情绪； 3.要保持适当的紧张和热情； 4.要善于理智控制自己。
- 强迫自己冷静下来 在心中暗道:遇事有情绪 这样不好。
- 第 1 步，认识情绪 和自己约定一条：每当有不想发生的事情发生时，或者不想看到的人出现时，关注自己的情绪。记住，只是关注。 具体来说，当你发现生活充满了不顺利，比如同部门的同事总是指责你、吐槽你，而这时候你会感到愤怒；只是停车去买份早餐，结果收到一张罚单，你会觉得特别郁闷；在公司楼下小饭馆点餐时，服务员心不在焉记错了你的口味，你会感到气愤；下班路上堵车了，你会觉得烦躁甚至还会焦虑，看什么都不顺眼。 这个时候，你已经意识到自己表达的情绪。而认识情绪，是情绪管理的第一步，因为你要知道它原本的样子。 第 2 步，控制表情 在认识情绪之后，你需要学会控制自己的表情，包括自己的肢体语言、声音，以及语调语气。比如你生气的时候，正常情况下，表情和语言是同步的，想象一下你生气的样子。是不是一边愤怒的瞪着那个惹怒你的人，一边从嘴里吐出指责的话仍向他。但是现在，你要试着先流露出生气的样子，等 3 秒钟后再说自己很生气。这 3 秒中需要你克制，只是延迟 3 秒，没有难度对不对？ 当你做到延迟 3 秒后，可以再提出新的要求，进一步控制自己的表情。比如生气的时候做出开心的样子。当然，你会说太难了。请相信我，试试看吧。开心的表情大多从脸的下半部看出来，比如嘴角上扬，是很容易做到的。但是发自内心开心的人，他们的眉毛和额头也会上扬，这就不容易假装了。你可以拿一面小镜子经常练习，时间长了肯定能做到。 所以，情绪强烈时不仅不要开口，要试着让自己的表情延迟 3 秒钟，在这 3 秒钟做一件事情，在心里正确的说出自己的感受。比如他让我感到愤怒或者我心情很差，他的批评让我难受，这是一种倾诉，虽然是对自己的倾述，但是一样能减少冲动情绪。然后，你再尝试用不攻击对方的方式把自己的想法表达出来。记住，不要抑制表达。 第 3 步情绪调节 前 2 步都是在用自制力控制情绪的外部反应，这一步你要转换情绪了，可以按照以下过程： 刺激你的世界——你的认知——你的情绪反应——自我辩论——新的情绪。 比如同事傲慢地看了你一眼，这是刺激你的世界； 你觉得这个骄傲的人瞧不起你，这是你的认知； 你很生气，于是愤怒地瞪着他，只是你的情绪反应； 接下来你可以进行自我辩论，他是个傲慢的人，那样做很正常，那不是我的错。而且如果我是个很好的人，那他怎样看我都没关系，如果我不讨人喜欢，他那样看我，这是对我的提醒； 然后你变得平静，看向他的目光不再充满敌意，这就是你新情绪。 我们不妨花上两三个月时间去练习，然后就会不经意间发现自己不仅每天都能保持平静的心情，不再经常焦虑。而且整个人态度都变得积极起来，在情绪管理获得了成功。
- 情绪是人们生活的底层操作系统，可以说情绪好坏决定命运，要好好对待，生活中发生不好情绪需要好好梳理。 下面是情绪梳理七步法： 1:自我关怀，理解自己的，和解自己，不要刻意压制自己，要对事不对人。 2:探寻自己的需求是什么？别人的需求是什么？尽可能做好沟通。 3：情绪管理 ABC,即 A 事件，B 认知，C 结果，不同的认知决定了不同的结果，而认知是存在多角度的，不可以偏概全。 4:找智者或成熟的长辈沟通，对话，通过他人学习借鉴经验与方法。 5:重新核对情况，梳理从头到尾的变化，需要尊重对方，利人利己。 6:制定再次发生的行动计划，做到具体明确，可操作，可量化，可执行。 7:不断收获总结，提升对自我的认知和知识水平。